رژيم‌هاي بدنسازي، مفيد يا مضر؟

" 15 عدد تخم‌مرغ نيمرو يا آب‌پز، 5 عدد سفيده تخم‌مرغ، 4 ليوان شير، 5 عدد موز، 250 تا 400 گرم گوشت قرمز ، مکمل‌هاي پروتئيني و اسيد آمينه." اين رژيم غذايي روزانه‌اي است که در برخي باشگاه‌هاي بدنسازي و پرورش اندام به ورزشکاران جواني که بيشتر آنها زير 20 سال سن دارند، توصيه مي‌ شود. نوجواناني که علاقه وافري به داشتن هيکلي مانند آرنولد دارند و عکس‌هايي از فيگورهاي جي‌کاتلد و کلمن را به در و ديوار اتاق خود مي ‌چسبانند، بدون اينکه اين رژيم‌ها را بررسي کرده و يا با يک متخصص تغذيه مشورت کنند، از فرداي روزي که در باشگاه ثبت‌نام کرده‌اند، بيشتر پول توجيبي خود را صرف خريد مکمل‌هاي غذايي کرده و استفاده از اين رژيم را براي پرحجم کردن عضلات خود آغاز مي ‌کنند.

اينکه آيا واقعاً پيروي از رژيمي با اين مقدار پروتئين و کالري توصيه شده به جوانان از روي اصول تغذيه و ورزش بوده يا نه، سؤالي است که فرامرز خودنگاه، داور درجه يک بين‌المللي پرورش اندام درباره آن توضيح مي دهد:ادامه متن...
برنامه موبايل *** رمز و ترينر بازي ها *** نرم افزار کاربردي

رفع درد گردن و شانه در کاربران کامپيوتر

بر اساس نظر محققين و مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکايات ناشي از آن، در بين کاربران کامپيوتر گسترده و شايع است. دکتر فردريک گر محقق دانشکده بهداشت رولينز دانشگاه ايموري(Emory) در ايالت جورجيا بيان نمود که بيشتر از نيمي از کاربران کامپيوتر هر سال به عوارض و درد گردن و شانه مبتلا مي شوند و بيشتر از يک سـوم آنها دچـار نقص ‌يا‌ مشـکلات حرکتـي گردن ‌و شـانه مي شوند. يک مطالعه روي 632 مرد و زن تازه استخدام شده که در هفته 15 ساعت يا بيشتر با کامپيوتر کار مي کردند، انجام شد.

پژوهشگران تمام فعاليت ها و علائم موجود در افراد را به صورت يادداشت هاي روزانه به مدت 3 سال ثبت کردند و افرادي که علائم را گزارش مي کردند توسط پزشکان ارزيابي مي شــدند تا مشــخص شــود که آيا ناراحتي و عارضه اي دارند يا خير؟ادامه متن...
برنامه موبايل *** رمز و ترينر بازي ها *** نرم افزار کاربردي

در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا ، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است. براي اينکه اندامتان تغيير قابل ملاحظه اي پيدا کند ، لازم نيست که حتما به اندازه يک دونده ماراتن بدويد و يا از يک کوه بلند بالا برويد.
در واقع توصيه مي کنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ گاه يک مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلکه قدم به قدم پيش برويد.
اين کار علاوه بر تضمين رسيدن به يک اندام متناسب ، باعث اعتماد به نفس شما هم مي شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک ، يک روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش فرم و خوش تراش است.
ما 7 هدف کوچک اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي کنيم که با انجام آنها ، شما مي توانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد.ادامه متن...
برنامه موبايل *** رمز و ترينر بازي ها *** نرم افزار کاربردي

تشـخيـص رنـگ پوست در انتخاب نوع و رنگ آرايش، نقش مهمي را ايفا مي کند؛ اما شايد ندانيد که چگونه ميتوانيد رنـگ و حـالت پـوست خـود را تشخيص دهيد. بايد به دنبال چـه چـيـزي باشيد؟ بـه عنـوان مـثـال اگر پوستتان در حالت کـلي بـي رنـگ باشد، اما مناطقي از قرمزي و يا بي رنگي داشـته بـاشـد، چـطور؟ نـکته جالب اينجاست که تشخيص تـون پـوست آنـقدرهـا هـم که شما تصور مي کنيد، دشوار نيـست. يـک روش سـاده شـنــاسايي اين است که ببينيد زمـانيکه پوستتان در معرض آفتاب قرار مي گيرد مي سوزد و ياادامه متن...
برنامه موبايل *** رمز و ترينر بازي ها *** نرم افزار کاربردي

نکاتي تازه درباره کوچک کردن شکم

مجله اينترنتي فريا

اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحيه شکم ناراضي هستيد، بايد بدانيد که تنها پرداختن به ورزشهايي که بر روي يک ناحيه از بدن متمرکز ميشود کافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلکه اين ورزش براي تاثير واضح و آشکار بايد در کنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يک ناحيه از بين ببرد و شما نميتوانيد تنها با ورزش دادن يک نقطه از بدن خود و رها کردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد. ادامه متن...
برنامه موبايل *** رمز و ترينر بازي ها *** نرم افزار کاربردي

 نوشته شده توسط رامين محسن شهير در يکشنبه 16/10/1386 و ساعت 7:41 صبح | نظرات شما()

چراغ راهنماي انتخاب غذاي سالم

اگر مي ‌خواهيم رشد روزافزون شيوع چاقي و ديابت نوع 2 را کاهش دهيم يا متوقف کنيم، بايد عموم مردم، اطلاعات کافي درباره عادات صحيح غذايي کسب کنند.

با توجه به اين که عدم رعايت توصيه‌هاي غذايي باعث پيشرفت ديابت مي ‌شود، تا کنون توصيه‌هاي غذايي شامل فهرستي از نبايدها در شبانه ‌روز بوده است که ضمن آن، افراد بايد پي‌ در پي کربوهيدرات و کالري مصرفي را محاسبه کنند. البته رعايت چنين فهرستي براي بسياري از افراد مشکل است. به همين دليل، معمولاً اين رژيم‌ها به مدت چند هفته رعايت شده و سپس کنار گذاشته مي ‌شوند. ادامه متن...
برنامه موبايل *** رمز و ترينر بازي ها *** نرم افزار کاربردي